ZaidiLab · Laboratoire d’analyses médicales · Tanger · 7j/7
Par Dr Adil Zaidi, médecin biologiste ☀️ Le paradoxe marocain
Carence en vitamine D au Maroc : 300 jours de soleil… et pourtant vous en manquez probablement
Fatigue qui ne passe pas, douleurs dans le dos, crampes, moral en baisse ? Le coupable est peut-être invisible — et il touche une grande majorité des adultes marocains.
عندنا الشمس طول العام… وعلاش أغلب المغاربة ناقصين فيتامين D؟ ☀️
76 % à +90 %des adultes marocains en insuffisance de vitamine D selon plusieurs études nationales (seuil < 20 ng/mL)
69 %des femmes voilées étudiées à Casablanca étaient en carence franche
1 prise de sangsuffit pour connaître votre taux : le dosage de la 25-OH vitamine D
Pourquoi un pays aussi ensoleillé manque-t-il de vitamine D ?
La vitamine D est fabriquée par notre peau sous l’effet des rayons UVB du soleil. Le climat marocain permet en théorie cette synthèse toute l’année. Pourtant, les chercheurs parlent d’une hypovitaminose D endémique au Maroc. Les raisons sont bien connues :
- On fuit le soleil aux heures où il est le plus utile (fin de matinée et début d’après-midi).
- Vêtements couvrants : la peau exposée ne suffit pas à produire assez de vitamine D.
- Vie en intérieur : bureau, voiture, maison… on voit le soleil à travers les vitres, qui bloquent les UVB.
- Alimentation pauvre en poissons gras, jaunes d’œufs et produits enrichis.
- Peau mate et âge : la synthèse est plus lente.
- Surpoids : la vitamine D se « stocke » dans les graisses et circule moins.
Les signes qui doivent vous alerter
La carence est souvent silencieuse pendant des années. Quand elle se manifeste, on l’attribue à tort au stress ou à l’âge : SigneCe qu’on croit souvent Fatigue persistante« C’est le travail » Douleurs osseuses, dos, jambes« C’est l’âge » Crampes, faiblesse musculaire« Manque de sport » Rhumes et infections à répétition« C’est la saison » Chute de cheveux, moral en berne« C’est le stress » Fractures après une chute légère« Pas de chance »
Mini-quiz : êtes-vous à risque ?
Comptez 1 point par « oui » :
- Je passe moins de 20 minutes par jour au soleil, bras ou visage découverts.
- Je porte des vêtements couvrants la plupart du temps.
- Je travaille surtout en intérieur.
- Je mange du poisson gras (sardine, maquereau, saumon) moins d’une fois par semaine.
- Je suis enceinte, j’allaite, ou j’ai plus de 50 ans.
- Je ressens souvent fatigue, douleurs ou crampes.
2 points ou plus ? Un dosage de la vitamine D est une bonne idée — parlez-en à votre médecin ou passez au laboratoire.
3 idées reçues à oublier
❌ « Au Maroc, impossible de manquer de vitamine D. »
C’est justement l’inverse : les études marocaines montrent que la carence est la règle plutôt que l’exception.
❌ « Je prends des comprimés au hasard, ça ne peut pas faire de mal. »
La vitamine D en excès peut être toxique (calcium trop élevé). La dose se décide avec un médecin, après un dosage.
❌ « Une fois traité, c’est réglé pour toujours. »
Sans changer ses habitudes, le taux redescend. Un contrôle après traitement est recommandé.
Le dosage de la vitamine D chez ZaidiLab à Tanger
Quelle analyse demander ?
L’examen de référence est le dosage de la 25-OH vitamine D (25-hydroxyvitamine D) sur une simple prise de sang. Il reflète vos réserves des dernières semaines. Le jeûne n’est généralement pas nécessaire.
Comment lire le résultat ?
Taux de 25-OH vitamine DInterprétation habituelle < 10 ng/mLCarence sévère 10 – 20 ng/mLCarence 20 – 30 ng/mLInsuffisance 30 – 60 ng/mLTaux souhaitable
Les seuils peuvent varier selon les recommandations et votre situation. Seul votre médecin peut interpréter le résultat et prescrire le traitement adapté. Selon le contexte, il pourra aussi demander le calcium, le phosphore, la PTH ou une NFS et un bilan du fer, autre carence fréquente au Maroc.
Faites le point sur votre vitamine D
ZaidiLab vous accueille 7 jours sur 7 à Tanger, face au souk El Warda (Ben Dibane).
Prélèvement à domicile ou à l’hôtel possible 7j/7.
مختبر زايدي لاب – مفتوح طيلة أيام الأسبوع · صحتك قوتك
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Lun–ven 7h30–21h · Sam–dim 8h–18h · 278, bd Moulay Ali Cherif, Dchar Ben Dibane, 90060 Tanger
Questions fréquentes
Faut-il être à jeun pour doser la vitamine D ?
En général non. Si d’autres analyses sont prescrites en même temps (glycémie, bilan lipidique…), le jeûne peut être demandé : renseignez-vous auprès du laboratoire.Faut-il une ordonnance ?
L’ordonnance est recommandée, notamment pour un éventuel remboursement (CNSS/AMO, mutuelle). Parlez-en à votre médecin, qui interprétera aussi le résultat.Combien de temps pour avoir le résultat ?
Contactez ZaidiLab sur WhatsApp pour connaître le délai et le tarif actuels du dosage.Le soleil suffit-il à corriger une carence ?
L’exposition raisonnable au soleil et l’alimentation aident à prévenir. Une carence avérée nécessite souvent une supplémentation prescrite par un médecin.Qui devrait faire le test en priorité ?
Femmes enceintes ou allaitantes, personnes âgées, personnes en surpoids, peau peu exposée, fatigue ou douleurs inexpliquées, antécédents de fracture ou d’ostéoporose — sur avis médical.
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Cet article a une visée informative et ne remplace pas une consultation médicale. Sources : enquête prospective chez la femme marocaine voilée (Casablanca, ScienceDirect, 2023) ; synthèses des études marocaines sur le statut en vitamine D (Annales des Sciences de la Santé) ; données sur les carences en micronutriments au Maroc (La Quotidienne, 2022).