On imagine mal un pays ensoleillé comme le Maroc souffrir d’une carence provoquée par le manque de soleil. Et pourtant, c’est exactement ce que montrent les analyses de laboratoire, année après année.
Une étude marocaine menée chez des adultes en bonne santé de plus de 50 ans a trouvé un statut insuffisant en vitamine D chez environ 85 % des hommes et 77 % des femmes. Une autre enquête, réalisée à Casablanca auprès de femmes portant le voile, n’a trouvé aucune participante avec un taux normal : toutes se situaient entre l’insuffisance et la carence franche. Les grandes revues africaines confirment la tendance : les populations d’Afrique du Nord, et particulièrement les femmes et les citadins, ont des taux plus bas que celles d’Afrique subsaharienne.
Autrement dit : le soleil est là. Ce sont nos habitudes qui ont changé.
Pourquoi manque-t-on de vitamine D dans un pays ensoleillé ?
La vitamine D n’est pas vraiment une vitamine : c’est une hormone que la peau fabrique au contact des rayons UVB. Encore faut-il que la peau soit exposée. Or aujourd’hui :
- On vit à l’intérieur. Bureau, voiture, appartement, écrans. Le soleil traverse la fenêtre, mais les UVB, non.
- On se protège du soleil. Vêtements couvrants, crème solaire, ombre aux heures chaudes — tout cela est bon pour la peau, mais réduit la synthèse de vitamine D.
- On sort aux mauvaises heures. La fabrication est efficace surtout entre 11h et 15h, précisément le moment où l’on cherche l’ombre.
- La peau mate filtre davantage. Une peau riche en mélanine a besoin de plus de temps d’exposition pour produire la même quantité.
- L’alimentation ne compense pas. Peu d’aliments en contiennent réellement : poissons gras, jaune d’œuf, produits enrichis. Le régime marocain courant en apporte peu.
- L’âge, le surpoids et certaines maladies digestives réduisent encore la production ou l’absorption.
Les signes qui doivent vous alerter
La carence en vitamine D est discrète. Elle ne fait pas mal d’un coup : elle s’installe. Les manifestations les plus fréquentes sont :
- une fatigue qui ne s’explique pas et que le repos ne corrige pas ;
- des douleurs osseuses diffuses, notamment le bas du dos, le bassin, les côtes ;
- des douleurs et une faiblesse musculaires, des difficultés à monter les escaliers ou à se relever d’une chaise ;
- des crampes, des fourmillements ;
- des infections respiratoires à répétition ;
- une humeur basse, surtout en hiver ;
- une chute de cheveux inhabituelle ;
- chez l’enfant : retard de croissance, jambes arquées, retard à la marche (rachitisme).
Chez la femme après la ménopause, l’enjeu est aussi osseux : le déficit prolongé fragilise l’os et augmente le risque de fracture.
Aucun de ces signes n’est spécifique. C’est justement pour cela que le dosage sanguin existe.
Une seule analyse suffit : la 25-OH vitamine D
L’analyse s’appelle la 25(OH) vitamine D. C’est le seul dosage fiable pour connaître vos réserves réelles.
- Une simple prise de sang.
- Aucun jeûne nécessaire — vous pouvez venir à n’importe quelle heure.
- Résultat disponible rapidement.
- Interprété par un médecin biologiste, avec les repères recommandés (un taux d’au moins 30 ng/mL est généralement considéré comme satisfaisant).
Qui devrait la faire en priorité ? Les femmes enceintes ou allaitantes, les femmes ménopausées, les personnes de plus de 50 ans, les personnes peu exposées au soleil, les patients diabétiques ou en surpoids, les personnes souffrant de douleurs osseuses ou de fatigue chronique, les enfants à croissance rapide, et toute personne opérée de l’estomac ou souffrant d’une maladie digestive chronique.
Le piège à éviter : se supplémenter sans savoir
C’est l’erreur la plus fréquente. Les ampoules de vitamine D circulent de main en main, on en prend « parce qu’une cousine en prend ». Deux problèmes :
- Sans dosage, la dose est une devinette. Une insuffisance légère et une carence profonde ne se corrigent pas de la même façon.
- Le surdosage existe et n’est pas anodin. Un excès prolongé fait monter le calcium sanguin et peut retentir sur les reins et le cœur.
La logique est simple : on dose, on corrige, on recontrôle. Jamais l’inverse.
Faites le test — ZaidiLab vient jusqu’à vous
Au Centre d’Analyses Médicales ZaidiLab (Tanger), le dosage de la 25(OH) vitamine D est réalisé sur place, avec interprétation par un médecin biologiste.
- 🏠 Prélèvement à domicile ou à l’hôtel, 7 jours sur 7
- 🕐 Service d’urgence 24h/24, sans rendez-vous
- 📍 Avenue Moulay Ali Chrif N°278, Tanger — face au souk El Warda (Ben Dibane)
- 📞 05 39 35 60 54 / 05 39 95 91 16 — 📱 WhatsApp : 06 01 50 14 76
- 🌐 www.zaidilab.com
صحتك قوتك — Votre santé, votre force.
Cet article a une vocation d’information. Il ne remplace pas une consultation médicale. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer un traitement.
صحتك قوتك
Centre d’Analyses Médicales ZaidiLab, Tanger
300 jours de soleil par an… et pourtant 8 Marocains sur 10 manquent de vitamine D
Le soleil est là. Ce sont nos habitudes qui ont changé — et les analyses de laboratoire le montrent, année après année.
On imagine mal un pays ensoleillé comme le Maroc souffrir d’une carence provoquée par le manque de soleil. Et pourtant, c’est exactement ce que révèlent les dosages sanguins.
Une étude marocaine menée chez des adultes en bonne santé de plus de 50 ans a trouvé un statut insuffisant en vitamine D chez environ 85 % des hommes et 77 % des femmes. Une autre enquête, réalisée à Casablanca auprès de femmes portant le voile, n’a trouvé aucune participante avec un taux normal : toutes se situaient entre l’insuffisance et la carence franche. Les grandes revues africaines confirment la tendance : les populations d’Afrique du Nord, et particulièrement les femmes et les citadins, ont des taux plus bas que celles d’Afrique subsaharienne.
La vitamine D n’est pas vraiment une vitamine. C’est une hormone que votre peau fabrique au contact des rayons UVB — encore faut-il que la peau soit exposée.
Pourquoi manque-t-on de vitamine D dans un pays ensoleillé ?
- On vit à l’intérieur. Bureau, voiture, appartement, écrans. Le soleil traverse la fenêtre, mais les UVB, non.
- On se protège du soleil. Vêtements couvrants, crème solaire, ombre aux heures chaudes : excellent pour la peau, mais cela réduit la synthèse.
- On sort aux mauvaises heures. La fabrication est efficace surtout entre 11 h et 15 h, précisément le moment où l’on cherche l’ombre.
- La peau mate filtre davantage. Elle a besoin de plus de temps d’exposition pour produire la même quantité.
- L’alimentation ne compense pas. Peu d’aliments en contiennent réellement : poissons gras, jaune d’œuf, produits enrichis.
- L’âge, le surpoids et certaines maladies digestives réduisent encore la production ou l’absorption.
Les signes qui doivent vous alerter
La carence est discrète. Elle ne fait pas mal d’un coup : elle s’installe. Les manifestations les plus fréquentes sont :
- une fatigue inexpliquée que le repos ne corrige pas ;
- des douleurs osseuses diffuses, notamment bas du dos, bassin, côtes ;
- des douleurs et une faiblesse musculaires : monter les escaliers, se relever d’une chaise ;
- des crampes, des fourmillements ;
- des infections respiratoires à répétition ;
- une humeur basse, surtout en hiver ;
- une chute de cheveux inhabituelle ;
- chez l’enfant : retard de croissance, jambes arquées, retard à la marche.
Chez la femme après la ménopause, l’enjeu est aussi osseux : un déficit prolongé fragilise l’os et augmente le risque de fracture. Aucun de ces signes n’est spécifique — c’est justement pour cela que le dosage sanguin existe.
Une seule analyse suffit : la 25-OH vitamine D
C’est le seul dosage fiable pour connaître vos réserves réelles.
- Une simple prise de sang.
- Aucun jeûne nécessaire : vous pouvez venir à n’importe quelle heure.
- Résultat disponible rapidement.
- Interprété par un médecin biologiste, avec les repères recommandés — un taux d’au moins 30 ng/mL est généralement considéré comme satisfaisant.
Qui devrait la faire en priorité ?
- Femmes enceintes ou allaitantes, femmes ménopausées
- Personnes de plus de 50 ans
- Personnes peu exposées au soleil
- Patients diabétiques ou en surpoids
- Douleurs osseuses ou fatigue chronique
- Enfants en croissance rapide
- Antécédent de chirurgie de l’estomac ou maladie digestive chronique
Le piège à éviter : se supplémenter sans savoir
Les ampoules ne se prêtent pas entre voisins
C’est l’erreur la plus fréquente : on en prend « parce qu’une cousine en prend ». Deux problèmes :
- Sans dosage, la dose est une devinette. Une insuffisance légère et une carence profonde ne se corrigent pas de la même façon.
- Le surdosage existe et n’est pas anodin. Un excès prolongé fait monter le calcium sanguin et peut retentir sur les reins et le cœur.
La logique est simple : on dose, on corrige, on recontrôle. Jamais l’inverse.
Faites le test — ZaidiLab vient jusqu’à vous
Au Centre d’Analyses Médicales ZaidiLab, le dosage de la 25(OH) vitamine D est réalisé sur place, avec interprétation par un médecin biologiste.
- Prélèvement à domicile ou à l’hôtel, 7 jours sur 7
- Service d’urgence 24 h/24, sans rendez-vous
Avenue Moulay Ali Chrif N°278, Tanger — face au souk El Warda (Ben Dibane) 05 39 35 60 54 · 05 39 95 91 16 WhatsApp : 06 01 50 14 76 www.zaidilab.com
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